Gesunder Start ins Jahr

Was ist aus Ihren guten Vorsätzen für 2021 geworden? Viele Menschen möchten gerade jetzt beginnen, mehr für die eigene Gesundheit zu tun. Wir geben Ihnen ein paar Tipps, um gerade in der dunklen, kalten Jahreszeit Ihr Immunsystem zu stärken und dem Winterblues zu entgehen.

Eine ausgewogene Ernährung, die wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wie Zink, Selen und Eisen enthält, ist der beste Grundstein für ein starkes Immunsystem. Der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und frisch gekochten Speisen (anstelle vorgefertigter Lebensmittel) ist dafür genau richtig. Achten Sie außerdem auf den Zucker im Essen.

Ein ganz persönlicher Tipp unserer Mitarbeiterin Romy Hagemeister für einen gesunden Start in den Tag: Selbstgemachtes Müsli, einfach, lecker, gesund und so individuell wie Sie:

Rezept: Selbst gemachtes Müsli

  • 150 g grobe und 50 g feine Haferflocken
  • 150 g Nussmischung (oder einzelne Sorten, je nach Belieben)
  • Kerne nach Geschmack: Sonnenblumen, Kürbis,...
  • 50 g Rosinen (alternativ: Cranberries oder Trockenfrüchte)
  • 1 leicht gehäufter TL Zimt
  • 1,5 EL Honig
  • 3 EL Wasser

Die Haferflocken und die Nussmischung mit dem Zimt vermengen. Eine beschichtete Pfanne erhitzen, Wasser und Honig in die Pfanne geben, vermischen zu einem Sud.

Die Zutaten in die Pfanne geben, verrühren, so dass alles mit dem Sud benetzt ist.

Leicht anrösten lassen und zum Schluss die Rosinen zugeben. Leicht weiterrösten.

Den Inhalt auf ein mit Backpapier belegtes Blech schütten und auskühlen lassen.

Als Hausmittel hat sich Ingwer bewährt. Daraus lässt sich schnell und einfach ein kleiner Energie-Boost in Form eines Ingwer-Shots für den Tag herstellen. Er aktiviert den Stoffwechsel, wirkt durchblutungsfördernd, antibakteriell, bringt den Kreislauf in Schwung und stimuliert das Immunsystem.

Rezept für 5 gesunde Ingwer-Shots

  • 100 g Bio-Ingwer
  • 2 Bio-Zitronen
  • 1 Bio-Orange
  • Nach Geschmack mit Honig süßen

Alles abwaschen. Orange und Zitrone entsaften, Ingwer schneiden und alles in einem Standmixer pürieren. Durch ein Sieb seihen und den Saft auffangen. Am besten in einer Flasche aufbewahren und täglich 50 ml morgens trinken. Hält sich ca. 1 Woche im Kühlschrank.

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Weitere Tipps:

  • Zur gesunden Ernährung gehört auch, jeden Tag genügend Flüssigkeit zu trinken, denn bereits eine geringe Dehydration kann zu schlechter Laune, Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und schlimmerem führen: Wer dauerhaft zu wenig trinkt, muss mit einer größeren Wahrscheinlichkeit für Nierenerkrankungen und Harnwegsinfekten rechnen. Auch hier gilt: Vermeiden Sie zu viel Zucker beim Trinken! https://www.ueber-wasser.com/trinken-im-winter-tipps/
  • Es muss nicht unbedingt die Sauna sein. Schon Wechselduschen mit kaltem und warmem Wasser fördern die Durchblutung und tragen zu Ihrem Wohlbefinden bei.
  • Vermeiden Sie trockene Raumluft, denn diese trocknet Ihre Nasenschleimhäute aus und macht sie angreifbar für Viren und Bakterien. Lüften Sie am besten drei- bis viermal am Tag stoßweise.
  • "Schlafen Sie sich gesund", am besten jede Nacht 7 - 8 Stunden. Auch während des Tages sollten Sie sich kleine Auszeiten gönnen. Bei der Entspannung helfen zum Beispiel Pilates oder Yoga (hier finden Sie einen Einsteigerkurs auf YouTube).
  • "Wer rastet, der rostet." Neben der Ernährung ist die Bewegung möglicherweise der wichtigste Förderer Ihrer Gesundheit. Schon ein einfacher Spaziergang im Wald oder in der Umgebung, der Ihr Herz etwas schneller schlagen lässt, ist Sport. Machen Sie das am besten regelmäßig. Das geht auch unter Corona-Bedingungen und im 15-km-Radius.
  • Vielleicht haben Sie auch das eine oder andere Fitnessgerät zu Hause, das darauf wartet, wieder einmal benutzt zu werden? Wichtig ist, sich kleine Ziele zu setzen, und dass es nicht zu umständlich ist, eine Übung zu beginnen.

Und wenn Sie doch einmal eine Erkältung erwischt, können Sie diese Hausmittel ausprobieren:

Tipp 1: Zwiebelsäckchen bei Schnupfen

Die Zwiebel verflüssigt Sekret und hilft so bei verstopfter Nase.

So geht’s: 

3 Zwiebeln klein hacken. Alles mit dem heraustretenden Saft in ein Säckchen (z.B. Baumwolltaschentuch) geben und ans Bett hängen.

Tipp 2: Kartoffelwickel bei Husten

Der warme Wickel aus den gekochten Kartoffeln löst nicht nur Husten und Verspannungen, sondern lindert auch Schmerzen. Daher kann dieser auch bei Halsschmerzen und Muskelverspannungen eingesetzt werden.

So geht’s:

  • 500g ungeschälte Kartoffeln
  • Geschirrtuch
  • Handtuch

Die Kartoffeln garkochen. Nach dem Abgießen ausdampfen lassen, zerdrücken und die warme Masse in das Geschirrtuch einschlagen.

Sollte die Masse noch zu heiß sein, dann etwas abkühlen lassen oder ein weiteres Geschirrtuch zwischen Wickel und Haut legen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Die Kompresse mit dem Handtuch fixieren.

Tipp 3: Salz-Gurgellösung bei Halsschmerzen

Salz hat eine desinfizierende Wirkung. Durch die Abtötung der Keime, geht auch die Schwellung zurück.

So geht’s:

In 250 Milliliter warmem Wasser einen TL Salz auflösen und einige Sekunden mit dieser Lösung gurgeln. Bei Bedarf mehrmals täglich anwenden.

Gute Besserung!

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Dieser Beitrag stammt aus unserem Newsletter Januar 2021. Hier können Sie sich für unseren Newsletter anmelden.