Fit und gesund durch die kalte Jahreszeit

Eine ausgewogene Ernährung, die wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wie Zink, Selen und Eisen enthält, ist der beste Grundstein für ein starkes Immunsystem. Durch das trübe Wetter wird oftmals viel Zeit in den eigenen vier Wänden verbracht. Das hat zur Folge, dass weniger Vitamin D aufgenommen wird. Neben den Verzehr von ausreichend Obst sollte ebenso mit regionalem Herbstgemüse gekocht werden. Beispielsweise mit Kürbis, Kohl und Rüben.  

Als Hausmittel hat sich Ingwer bewährt. Daraus lässt sich schnell und einfach ein kleiner Energie-Boost in Form eines Ingwer-Shots für den Tag herstellen. Er aktiviert den Stoffwechsel, wirkt durchblutungsfördernd, antibakteriell, bringt den Kreislauf in Schwung und stimuliert das Immunsystem.

• 100 g Bio-Ingwer
• 2 Bio-Zitronen
• 1 Bio-Orange
• Nach Geschmack mit Honig süßen
  
  

Alles abwaschen. Orange und Zitrone entsaften, Ingwer schneiden und alles in einem Standmixer pürieren. Durch ein Sieb seihen und den Saft auffangen. Am besten in einer Flasche aufbewahren und täglich 50 ml morgens trinken. Hält sich ca. 1 Woche im Kühlschrank.

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• Zur gesunden Ernährung gehört auch, jeden Tag genügend Flüssigkeit zu trinken, denn bereits eine geringe Dehydration kann zu schlechter Laune, Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und schlimmerem führen: Wer dauerhaft zu wenig trinkt, muss mit einer größeren Wahrscheinlichkeit für Nierenerkrankungen und Harnwegsinfekten rechnen. Auch hier gilt: Vermeiden Sie zu viel Zucker beim Trinken! https://www.ueber-wasser.com/trinken-im-winter-tipps/
  
• Es muss nicht unbedingt die Sauna sein. Schon Wechselduschen mit kaltem und warmem Wasser fördern die Durchblutung und tragen zu Ihrem Wohlbefinden bei.
• Vermeiden Sie trockene Raumluft, denn diese trocknet Ihre Nasenschleimhäute aus und macht sie angreifbar für Viren und Bakterien. Lüften Sie am besten drei- bis viermal am Tag stoßweise.
• "Schlafen Sie sich gesund", am besten jede Nacht 7 - 8 Stunden. Auch während des Tages sollten Sie sich kleine Auszeiten gönnen. Bei der Entspannung helfen zum Beispiel Pilates oder Yoga (hier finden Sie einen Einsteigerkurs auf YouTube).
• "Wer rastet, der rostet." Neben der Ernährung ist die Bewegung möglicherweise der wichtigste Förderer Ihrer Gesundheit. Schon ein einfacher Spaziergang im Wald oder in der Umgebung, der Ihr Herz etwas schneller schlagen lässt, ist Sport. Machen Sie das am besten regelmäßig.
  
• Vielleicht haben Sie auch das eine oder andere Fitnessgerät zu Hause, das darauf wartet, wieder einmal benutzt zu werden? Wichtig ist, sich kleine Ziele zu setzen, und dass es nicht zu umständlich ist, eine Übung zu beginnen.